שינה והגיל השלישי….

ידוע כי שינה מהווה רכיב בעל חשיבות רבה לתפקוד תקין של הגוף ולהתנהלות נכונה. השינה משמשת כאחד הצרכים הבסיסיים ביותר בחיינו וכאשר אדם סובל מהפרעת שינה או חוסר שינה ישנה הפגיעה באורח ובאיכות החיים והיא בעלת השפעה על מגוון רחב של תחומי חיים.

בעיות שינה אצל בני הגיל השלישי שכיחות למדי ופוגעות באחוז גבוה מהם. בגילאים אלו נוטים להקיץ פעמים רבות במהלך הלילה ולכך ישנם השלכות על התנהלותם ואיכות חייהם.

הגורמים להתפתחות הפרעות שינה בגיל השלישי מגוונים וכוללים בעיות פיזיות כבריחת שתן או כאבים בשרירים ובעצמות, בעיות נפשיות אותם הם חווים. ישנם בעיות רפואיות המאפיינות אוכלוסייה זו כגון כאבי גב ושרירים, תפקוד בלתי תקין של בלוטת הערמונית, בעיות עיכול וכאבי פרקים ועשויים לגרום לחוסר שינה כאשר הכאבים אשר בחלק מן המקרים מחמירים בשעות הלילה ומונעים שינה תקינה ורציפה.

לא ניתן להתעלם גם מהגורמים הנפשיים כגון חרדה, מתח, לחץ ודיכאון אשר נקשרים באופן ישיר לבעיות שינה אף בדידות נחשבת לאחד הגורמים המרכזיים אשר פוגעים באיכות השינה. עוד אוסיף כי בקרב חלק מהקשישים בעיות השינה נגרמות בשל בעיות בנשימה או חוסר איזון בהפרשת המלטונין מבלוטת האצטרובל אשר אחראי על וויסות השינה, כל אלה ועוד ניתנים לטיפול ולשיפור איכות החיים באמצעות טיפולים אלטרנטיביים, טיפולים בתרופות וכדומה.

טיפים לשינה טובה

לנו יש מספר טיפים לתת לכם על מנת לשפר את איכות השינה שלכם:

  1. הליכה בסוף כל יום.
  2. הימנעות מארוחות כבדות בסמוך לזמן השינה.
  3. שמירה על סדר יום קבוע.
  4. הימנעות מצריכת קפה, אלכוהול ועישון.
  5. הימנעות משינת צהריים.
  6. תרגול טכניקות רגיעה והרפיה.
  7. הימנעות ממאכלים מעוררים (המכילים סוכרים).
  8. רצוי ליטול תוספיי תזונה (ויטמין B, מגנזיום, טיליה, בבונג (קמומיל), פרחי תפוז ופסיפלורה).